ダイエットを始めて196日目でやっと20kg減を達成しました

実はまだまだ続けてたりします

前にも報告したダイエット、継続して実践しています。
そして開始から196日目の2月8日にようやく-20kgを達成しました！
目標の80kgまではまだまだ遠いですが、ここで一旦中間報告ということで。

体重：　126.3kg　→　105.4kg　（-20.9kg）
体脂肪率：　35.6　→　31.3　（-4.3）

体重の推移グラフはこちら。

最初の1ヶ月で-7.3kg、3ヶ月で-13.3kgと良いペースだったのですが、ここ3ヶ月で減りが鈍化、ここ1ヶ月に至ってはグラフがほぼ横ばいになっていました。
摂取カロリーをチェックして減らしていくだけのダイエットで、日が経つにつれ油断して食べすぎてしまうことも多くなったのが原因です。外食も多かったですからね。

摂取カロリーと体重の関係は下記のグラフの通りです。

12月～1月は忘年会・新年会で飲み会が多く、摂取カロリーのグラフも伸びています。
落ち着いたと思われる2月もグラフは高いまま……完全に気を抜いています。

カロリー基準値は1日2030kcalです。それよりいくら下げられるかがキーなのです。

朝食・昼食・夕食のメニュー

食事のメニューはだいぶパターン化されてきました。

朝食は

• 野菜サラダ（＋低糖ドレッシング）
• 納豆
• 脂肪0のヨーグルト（375～400g）
• バナナ1本

でほぼ固定です。
これでだいたい400kcalです。

昼食はまちまちです。
前はオートミール＋お茶漬けの素（125kcal）でしたが最近はカップラーメン（300～450kcal）が多いです。何も食べない日もあります。
体にも悪いのでオートミールの生活に戻したいところ。

夕食は白米と麻婆豆腐・鶏むね肉ともやしの鍋・回鍋肉・牛肉焼肉＋もやしのローテーションです。だいたい700～1100kcalです。
「簡単に作れて安いもの」というだけのメニューなのでもうちょっとバリエーションを増やしたいですね。簡単に作れるものを探していかないと。

ちなみに鶏むね肉と牛肉は月に1回激安スーパーでまとめて購入し切って冷凍しています。
豆腐ともやしが安いドラッグストアがあるのでそこで残りの材料を調達しています。

サプリはアリナミンEXアルファのジェネリック品を寝る前に2錠飲んでいるだけです。
疲労回復効果で朝の目覚めが良くなるので飲んでいます。
Amazonだと270錠で2000円ほど。安い！

3食のカロリーを合計すると1100～2000kcalになります。一応基準値以内です。
昼食をオートミールで固定して1500kcal以内に抑えたいですね。

あと食物繊維を多めに摂りたいです。
今の食生活のせいか便秘がすごいんですよね。酸化マグネシウムが欠かせません。

もうすぐ2ケタ

あと5.5kgで2桁に戻せます。ゴールデンウィークに入るまでには達成したいですね。

2桁になったら足の負担も軽くなるので運動する…スルンダ……。はい……。